La melatonina è un ormone prodotto dal nostro corpo che aiuta a mantenere e a ristabilire il corretto equilibrio tra il sonno e la veglia.

⭕️ Quando i livelli di melatonina che produciamo sono scarsi, possono verificarsi episodi di insonnia, risveglio precoce o difficoltà ad addormentarsi.

✅ La produzione di melatonina nell’organismo è legata all’esposizione alla luce:

diminuisce quando la luce è più intensa, per esempio durante il giorno, e aumenta con il buio

❌ la presenza di una fonte di luce diffusa durante la notte può bloccare la produzione della melatonina provocando disturbi del sonno.

✅ Oltre a regolare il nostro sonno, la melatonina ha anche delle benefiche proprietà sul nostro sistema immunitario,

regolarizza il nostro ritmo circadiano, vale a dire la variazione ciclica delle nostre attività naturali e biologiche.

la melatonina possiede anche un’attività antiossidante, in particolare a livello mitocondriale.

✅ La melatonina è considerata antagonista di un altro ormone importante: il cortisolo, il cosiddetto “ormone dello stress”, con funzione immunosoppressiva.

Al mattino, con l’arrivo della luce il nostro corpo rallenta la produzione di melatonina e accelera quella di cortisolo, per mantenere l’organismo vigile per affrontare la giornata.

❌ La melatonina agisce dunque in maniera inversa rispetto al cortisolo. Alti livelli di cortisolo possono aversi anche in momenti particolarmente stressanti, inficiando il ciclo sonno-veglia.

Quando usare la melatonina e in che dosi

La melatonina viene oggi indicata nei seguenti casi:

➖ Disturbi del sonno e del ritmo circadiano (adulti,bambini)
➖ Difficoltà nel prendere sonno;
➖ Insonnia;
➖ Jet lag;
➖ Disturbi del sonno dovuto ai turni di lavoro;
➖ Disturbi del sonno nei ciechi;
➖ Disturbi del ciclo sonno-veglia, nei bambini con disabilità.

La melatonina si può acquistare senza ricetta in erboristeria in dose non superiore a 1 mg, oppure in farmacia su prescrizione medica, con un dosaggio di 2 mg.

Bisogna sempre evitare il fai-da-te per non esagerare con le dosi.

Consigli utili :

✅ corretta alimentazione ( leggera di sera )

❌ evita di rimanere al pc o davanti allo smartphone prima di addormentarti

❌ evita di strapazzarti, di agitarti, di studiare o lavorare fino a tardi

❌ evita di mangiare troppo e di assumere alcolici, caffeina o teina.

Il Cedro

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